呼吸道感染是冬季常见多发的健康问题。冬天的寒冷空气可以刺激腺体增加黏液分泌，纤毛运动减弱，黏膜血管收缩，局部血循环障碍，有利于继发感染。同时老年人肾上腺皮质功能减退，细胞免疫功能下降，溶菌酶活性降低，容易造成呼吸道的反复感染。因此，大家在冬天要注意养肺护肺，尤其是老年人和有呼吸系统基础疾病的患者，应避免寒冷空气的侵袭，增强体抗力、免疫力，预防感冒。现就体育锻炼、饮食、室内环境三个方面进行简述。

加强体育锻炼，可以增强体质、提高机体免疫力，帮助改善机体一般状况。现在很多老年人都有外出晨练的习惯，但是在冬天多因为天气寒冷停止了锻炼或者锻炼方式不正确。在冬天，要避免在大风、大寒、大雪、雾霾天气外出锻炼，有雾时不要深呼吸。冬天应该早卧晚起，对于居住在城市的人来说，早上不宜太早外出锻炼，冬季空气的洁净程度最差，尤其是在上午8点以前和下午5点以后最为严重，因为这个季节清晨的地面温度低于空气中温度，空气中有一个“逆温层”，接近地面的污浊空气不易稀释扩散，污染物飘移于低空，再加上冬季绿色植物减少，空气洁净程度更差，如果此时锻炼身体，污染物会通过呼吸道被吸入体内而有损健康，所以，冬季锻炼的最佳时间应是上午10点左右。冬季是阳气闭藏的时候，这个时候皮肤也应该相应地闭藏，不宜做过多的开泄而致大量汗出，汗出过多易耗气伤阳，受风、寒邪侵袭，因此冬季的运动应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如年轻人可选择跑步等高冲击有氧运动；中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可选择散步、瑜伽、太极拳等项目。

    饮食五味之中，辛味入肺，能宣散、行气、通血脉，因此人们可以在饮食中可适当添加生姜、葱白、花椒等调料，如配以牛肉、羊肉等食用，可以起到温补的作用，以补益肺气。另外一些白色食物也有补肺作用，如莲藕、百合、梨、荸荠、萝卜、山药、莲子、薏米等，只要使用得当，均可以滋阴润肺、化痰止咳、清热平喘。但是大家要注意的是，辛养肺，过辛则伤肺。微酸是补肺的，因为酸有收敛的作用，所以平时的膳食如果要侧重养肺的话，菜里面可稍稍放点醋。冬季干燥，易唇干舌燥，又特别容易引起咳嗽，饮食多以“润”为主，如川贝炖雪梨：雪梨1只，横断切开，去核后放入川贝5克，然后将两瓣并拢，放入碗中加冰糖20克，放水适量，隔水炖煮30分钟，吃梨喝汤，每日1次即可，对于有咳嗽的人或因其他原因限制糖摄入者，冰糖可适当减量或不加，因咳嗽吃甜易引发多痰。梨味甘，入肺经，有清热、化痰、止咳的作用，川贝母入肺、心经，有化痰止咳，清热散结的作用， 两者合用可有清火、润肺、止咳的功效，另外还可熬些陈皮冰糖水、红萝卜马蹄水以滋阴润燥。

现在人们开始习惯冬天也呆在空调房或暖气房里，但是冬季使用空调时，注意室内外温差不宜过大，最好保持室内比室外高8℃左右。如果室内外温差过大，人在骤冷骤热的环境下，容易伤风感冒。冬季因为寒冷，大多数人会紧闭窗门，室内通风频率下降，这样室内空气质量就大打折扣，容易导致细菌滋生，这不利于人们的呼吸尤其是对于患有呼吸系统基础疾病的患者。因此每天要定时开窗通风，保持室内空气新鲜，每天开窗换气不少于两次，每次不少于30分钟，且宜选择上午、中午开窗，此时空气最好，但如遇大雾、风沙等恶劣天气时，暂时不要开窗。同时，不要一直呆在室内，在室外空气较好时可以外出晒晒太阳，呼吸新鲜空气。有人喜欢使用空气清新剂，事实上这并不能净化空气，反而会增加室内空气污染，据空气监测专家介绍，空气清新剂的主要成分是香精和产生压力的喷射剂，主要用来掩盖空气异味，但它并不能消除室内的污染物，而且使用空气清新剂加重了室内总挥发性有机物的污染程度。另外合理选择花卉可以优化室内空气质量，例如吊兰、天南星、石竹、月季、蔷薇、万年青、仙人掌、常青藤等。

中医认为冬季是匿藏精气的时节，人体的阳气在冬日也应该封藏，大家可以从以上三个方面加强冬季防护，增强体质，提高免疫力，为自己和家人营造一个良好的环境。