健康、长寿自古以来就是人类追求的美好目标。世界卫生组织研究报告显示：影响人的健康长寿主要有5大因素：生活方式占60%，遗传占15%，自然环境占10%，医疗条件占8%，社会状况占7%。可见，人们的生活方式与其健康有着极为密切的关系。研究表明健康的生活方式可以使高血压发病率减少55%，使脑卒中减少75%，使糖尿病减少50%，使恶性肿瘤减少35%，使人均寿命延长10年，且大幅度提高生活质量。

生活方式的选择、生活习惯的改变完全是由自己决定的。这就是说，健康长寿、预防疾病的主动性主要掌握在自己手里。现在人活百岁不是梦，如果活不到百岁，责任就在自己。

那我们该怎样进行自我管理呢？

一、        保持良好心态，做到精神健康　　

良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态，紧张的情绪可使体内交感神经和肾上腺髓质活动加强，血液中儿茶酚胺激素增高，引起心率加快，血压升高，促发心血管疾病。突然的心理应激可造成心动过速、血压升高、心律失常甚至室颤、猝死。即使是慢性心理压力，工作负担过重、人际关系不和等也可造成机体血液粘滞度增加、血糖及纤维蛋白原增加而加重心血管系统的负荷。因此，在日常生活、学习、工作中，要经常保持情绪稳定、心情舒畅，要宽宏大量，妥善解决各种不愉快之事，乐观处世。当心情烦躁，易怒之时，不妨长叹一声，因此时机体内膈肌上升，肺部的残余气体减少，使肺部吸入新鲜空气量增加，从而使体内氧气供应得到改善，使人感到轻松、舒展，不良的情绪立即得以缓解。当自己内心深处有不满、不快、痛苦和烦恼时，不要闷在心里，要向知心朋友倾诉，也可找几个人“侃大山”，医学研究表明“侃大山”可使人的大脑皮层兴奋，并有舒肝理气、活血散瘀、调适情志、和畅气血、养心健脾、增进食欲等功效。“一吐为快”有利于稳定情绪、减轻心理压力和负担。

　  二、  食物多样，谷类为主

每天吃奶类、豆类及其制品。做到八搭配：粗细搭配、主副食搭配、干稀搭配、颜色搭配、营养素搭配、酸碱搭配、生熟搭配、皮肉搭配，经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。动物性蛋白的氨基酸组成全面，赖氨酸含量高；而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因其中含有丰富的维生素C。维生素C可加强排泄胆固醇的作用，使血液中胆固醇的含量降低，从而预防动脉粥样硬化的发生。限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下为宜。尽量远离垃圾食品，如：油炸食品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类食物、方便面等，还要忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等。

三、合理安排起居，保证良好睡眠。

人体的生物钟应当顺应大自然的规律。一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5～7个小时；秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7～8个小时；而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8～9个小时。现代人由于工作关系，很难严格调整作息时间，因为晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，最好能保证这段时间处于睡眠状态。

四、进行适宜运动，维持健康体重

健康体重是根据身体质量指数（BMI）推算的，BMI是常用衡量人体胖瘦程度的一个标准，计算方法＝体重(公斤)÷身高(米)的平方。有报道称，18岁以上的成年人，体重指数在18.5-23.9之间，身体最正常。低于18.5属于体重不足，24-27.9之间属超重，大于28属于肥胖。肥胖者容易患心脏病、糖尿病和代谢综合征等。

运动可使心血管系统舒缩趋向正常化，各系统的功能得到改善，从而起到降低血压的作用。对于肥胖者来说，可减轻体重，促进新陈代谢，降低血液粘度和脂质的含量，缓解动脉粥样硬化。步行是最简单而安全的运动。步行可以使心脏收缩加强，心跳加快，血流加速，冠状动脉的血流量增多，从而使身体适应步行运动的需要，这对心脏也是一种锻炼。锻炼可根据自己的实际情况、身体状况制定运动方案，因人而异，循序渐进，持之以恒。

五、积极戒烟，做到限酒

香烟对健康的消极影响也正在唤起人们戒烟的意识。在香烟烟雾中，含大量尼古丁、多环芳香羟、苯并芘及β-萘胺等，已被证实的致癌物质约40余种。吸烟对人体的危害是一个缓慢的过程，需经较长时间才能显示出来，尼古丁又有成瘾作用，使吸烟者难以戒断。已证实：吸烟可诱发多种癌症、心脑血管疾病、呼吸道和消化道疾病等。

无节制地过量饮酒甚至酗酒，则容易引起肝损害、酒精性心肌炎、慢性胰腺炎、高血压、胃炎、消化性溃疡等多种并发症。不管是哪种酒，什么纯度的酒，只要摄入的酒精超出标准，都会对肝脏造成损害。酗酒而致呕吐引起窒息的人数也不止个例。
    六、定时排便，保持大便通畅

每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。普通便秘者，可多食一些含纤维素较高的食物，如：豆类、芹菜、马铃薯等；主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。可晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

七、培养个人爱好，生活有所追求

爱好可以给人一种对快乐的期望与感受，而且，爱好越是强烈，这种期望与感受也越强烈。人生最怕闲得无聊，靠吸烟、酗酒、赌博去消磨时光，这是极不可取的。良好的爱好是愉快情绪的增强剂，我们可以培养一、两种兴趣爱好，平时自寻其乐或者与众同乐。有益健康的爱好包括养花种菜、舞蹈健身、音乐摄影、垂钓赏景、书法、手工等等。对自己的人生要有长计划、短安排，做一个有理想、有追求的人，避免空虚无聊状态，这样才能充满活力，保持健康。

八、知足感恩，关爱他人

曾有科学家对６００名８５岁以上的老人进行问卷调查， 不少长寿老人表示：“生活要随遇而安，多关注得到的而不是失去的，并且学会感恩知足。”我们可以逐渐将感恩当成一种习惯，并学会关爱他人。古人云：“爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之”，帮助别人，一般也会得到别人的感激和帮助，对自己是一种欣慰和精神鼓舞，不仅使自己心情愉快，也建立了良好的人际关系，为自己开辟了广阔的天地。平时诚信待人、脸上长挂微笑，嘴出常用敬语；急时无私助人，急人所急，想人所想，尽力帮助。可谓：助人为乐朋友多，心底无私天地宽。

九、定期健康体检，及时处理不适

定期健康体检可以让自己了解各脏器的功能状况，与原来体检的结果进行对比，对自己的健康状况做个全面的评估；定期健康体检还可以及时发现身体潜在的疾病，做到“三早”：早期发现、早期诊断、早期治疗，从而达到预防疾病和养生保健的目的。　

实践证明，做好自我管理，许多疾病是可以预防的，至少可以推迟发病年龄，只要我们能在思想上加以重视，并积极行动起来，健康长寿便可期待。